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Si has sufrido un ataque de pánico, ya sea uno o muchos, sabes que es útil tener buenas técnicas para detener un ataque de pánico. Aquí hay seis herramientas sencillas y efectivas que se ha comprobado que detienen un ataque de pánico:

1. Desvíe su cerebro. Utilizar tácticas de distracción para dejar de pensar en su ataque de pánico y sacar su mente del caos es una gran manera de detener un ataque de pánico y calmar su cerebro. Darse a sí mismo problemas matemáticos sencillos para resolver en su cabeza aleja a su cerebro de la espiral y le da algo más en lo que concentrarse. Puede ser tan sencillo como 2+2=4, 3+3=6. 

A algunas personas les gusta contar chistes en su cabeza o imaginar la lista de la compra que tienen que hacer. Cualquier cosa que desvíe tu cerebro del pánico te ayudará. 

2. Golpear. Cruza los brazos y da golpecitos con las manos en la parte superior de los brazos. Esta técnica reconecta tu cerebro con tu cuerpo, y el golpeteo rítmico calma tu cerebro. Le das a tu cerebro otra cosa en la que concentrarse que no sea el pánico.

También puedes dar golpecitos con los dedos en las rodillas, la frente o cualquier otro lugar. Los golpecitos en los pies también funcionan. El tapping es una forma calmante y tranquilizadora de ayudar a desviar el cerebro y reducir la frecuencia respiratoria, lo que ayuda a detener un ataque de pánico. Existen incluso aplicaciones gratuitas para teléfonos inteligentes que pueden guiarte en el uso de los golpecitos.

3. La respiración. Durante un ataque de pánico, concentrarse en la respiración y ralentizarla deliberadamente funciona para muchos para detener un ataque de pánico. Además, es muy sencillo: inspira durante cuatro segundos y espira durante cuatro segundos, contando los segundos en tu cabeza. Sigue repitiendo ese patrón hasta que te calmes. Estás reduciendo intencionadamente el ritmo de tu respiración a un ritmo mucho más lento, lo que ayuda a reducir tu ritmo cardíaco y a detener un ataque de pánico.
4. Involucra a tus sentidos. Prueba esta técnica para reconectar tu cerebro con tu cuerpo y desviarlo del pánico: piensa en cinco cosas que puedas ver, cuatro que puedas oír, tres que puedas sentir, dos que puedas oler y una que puedas saborear. Esta técnica, al igual que los problemas matemáticos, proporciona una distracción al cerebro, sacándolo del ciclo del pánico y calmándolo.
5. Llame a alguien de confianza. Tener un oído amigo que te ayude a superar un ataque de pánico puede ser de gran ayuda. Pídele a un amigo de confianza que te hable de su día, o que te haga preguntas sencillas para que tengas que concentrarte en otra cosa que no sea el ataque de pánico. A veces, el mero hecho de saber que alguien está contigo puede ser un gran consuelo y aportar algo de calma.
6. Reza. Hablando de saber que alguien está contigo, recuerda que Dios siempre está disponible para hablar contigo. Creemos en el inmenso poder de la oración, y durante un ataque de pánico, hablar con Dios puede ser reconfortante y calmante. De nuevo, distrae a tu cerebro, dándote algo más en lo que concentrarte. Dios está siempre contigo a través de todo lo que estás experimentando y quiere ayudarte. Invócale y pídele ayuda. Él te la dará libremente porque Dios te ama como a su propio hijo. Eleva tu ataque de pánico a Él; dáselo a Dios, y Él lo tomará. No tiene que ser elegante o formal; habla con Él como lo harías con un amigo.

¿Qué puede hacer después de un ataque de pánico? Buscar ayuda profesional puede ser una buena manera de llegar a la causa de tus ataques de pánico y ayudar a prevenir los futuros. Busca un consejero y sé abierto y honesto con él sobre tus ataques de pánico y las circunstancias que los rodean.

Habla con tus amigos y familiares; probablemente encontrarás a otras personas que también tienen experiencia con los ataques de pánico. Compartir tus experiencias y descubrir por qué tienes ataques de pánico puede ser la forma de ayudar a detener un ataque de pánico.

Guarde esta entrada del blog para poder acceder fácilmente a ella en el futuro, o recuérdese periódicamente estos seis consejos útiles para que los recuerde cuando llegue el momento de detener un ataque de pánico. Comparte esto con tus seres queridos para ver si tienen otras sugerencias de tácticas que les hayan ayudado.

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